COLUMNコラム
#3 タンパク質の合言葉は『ムキムキ』ではなく『スリム』!?
今回のコラムの目次
こんにちは、美人通販です!
夏が近づいてきました、海の季節が近づいてきました。今年こそは体を絞って…と思っている方もいるのではないでしょうか。ちなみに私は2週間前から走り始めました。まだ、3回しか走っていませんが(汗)今回は夏に向けて頑張る方を応援したいと思い、コラムを書かせて頂いております。
そうです、『ダイエット講座』のお時間がやってきました。と言っても何も新しい手法とかではないのですが(笑)普段の生活における『タンパク質の考え方を変える』ことで、痩せやすい体を作ることができるので、今回はそのお話をしていきます♪
Let’s ダイエット٩( ᐛ )و
1.タンパク質のおさらい
まずは、たんぱく質について少しだけおさらいしていきます。おさらいは不要だい!という方はこの章は飛ばしちゃってください٩( ᐛ )و
タンパク質というと『筋肉』と思われる方も多いと思いますが、消化器官や脳神経の機能を調整する『ホルモン』を作ったり、代謝に欠かせない『酵素』を作ったり、病気と戦う『免疫抗体』を作ったり、『髪の毛』や『皮膚』をつくる材料にもなるのがタンパク質です。体を作るのに重要な役割を果たしていることがわかりますね。
これらのタンパク質は20種類のアミノ酸から構成されていることはご存知かと思います。そして20 種類のアミノ酸のうち、体内で十分な量を合成できない9つのアミノ酸のことを『必須アミノ酸』と呼び、アミノ酸や脂肪、糖を使って体内で合成できる残りの11種類のことを『非必須アミノ酸』と呼ばれています。
以上がタンパク質についてのおさらいです。では、タンパク質を上手く使うことで、2種類のダイエット効果が期待できるのはご存知でしょうか。
2.短期的に効果が出るダイエット
早速ですが、タンパク質検定5級の問題を出します!
「タンパク質は体の中で何に分解されるでしょうか?」
答えはアミノ酸です。すごく簡単な問題で恐縮です。(笑)
タンパク質が豊富なお肉などを摂取すると、プロテアーゼなどの酵素がはたらき、アミノ酸に分解されます。そして分解されたアミノ酸がいくつも集まり、タンパク質が合成されるという仕組みになっています。少し複雑ではありますが、このようなイメージでタンパク質が吸収されます。タンパク質→アミノ酸→タンパク質(皮膚・髪・筋肉・血液など)
そしてダイエットに効果的なのが、タンパク質がアミノ酸に分解されるときに出される『熱エネルギー』です!熱エネルギーが出ると、言わずもがな体温が上がります。体温が1度上がると代謝が13%上がると言われており、だいたい180キロカロリーほど多く消費されるようになります。食べ物で例えると、飴玉15個ぶんくらい多く消費されるので、それなりに効果がありそうな気がしませんか٩( ᐛ )و
要するに、タンパク質を摂取することは体を温めることにつながり、ダイエットに効果的というわけです。
「朝ごはんはパン1枚しか食べない。」という方も多いとは思いますが、プロテインなどで朝からタンパク質を摂取するだけで、ダイエット効果が期待できるのでオススメです♪
3.摂取量の目安は40g
厚生労働省によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。女性の場合、牛乳だと約1.2L、納豆だと約6.5パック、ささみ肉だと200gを摂取することになります。もし食事だけで補えなければ、プロテインなどで調整しみてください!
プロテインを飲む場合は、朝か夜がオススメです。朝は体の体温を上げることで、ダイエット効果が期待でき、夜はホルモンバランスを整えてくれるので、髪のツヤやお肌に良いとされています。
今回のコラムでタンパク質のイメージは変わったでしょうか?タンパク質は『ムキムキ』ではなく、正しく摂取することで、健康なスリムボディをつくる手助けをしてくれます♪
タンパク質の意識を変えて、『スリムボディ』を目指していきましょう♪
私はランニングもサボらないようにしないとなぁ…(笑)
以上、タンパク質ダイエットのお話でした!
Today’s word.
There is always light behind the clouds. - Louisa May Alcott
雲の向こうは、いつも青空。
POPULAR-POST人気の記事
RELATED-POST関連記事
-
Beauty Food 2024.03.15
#27 春のインナーケア
-
Food 2019.08.07
#10 『紫外線対策』ビタミンエースってなんだ?
-
Beauty Food 2024.12.10
#45 忙しい人でも続けられる朝の温活習慣
-
Beauty Food 2025.01.15
#47 正月太り解消!健康的に元の体型に戻すための食事法
-
Food 2021.03.26
#20 美人通販社員がお伝えしたい 「わたしの逸品」
-
Food 2021.09.29
#23 脂肪燃焼に一番効果的なお肉は??
-
Food 2021.11.10
#25 日頃のストレスは食事で解消?効果的な食事と栄養成分
-
Food 2021.05.28
#21 アミノ酸とミネラルの吸収を高めるスマートガネデンの原料