COLUMNコラム
#67 体が冷えて眠れない夜に。ぐっすり眠る“温活ナイトルーティン”
こんにちは、美人通販です！
朝晩の気温がぐっと下がり、「なんだか手足が冷えて眠れない…」という方も増えてくる季節ですね。
冷えが続くと寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がったりと、心身の疲労を溜め込みやすくなります。
今回は、体をぽかぽか温めながらぐっすり眠るための“温活ナイトルーティン”をご紹介します。
なぜ冷えると眠れないの？
人は本来、深部体温が下がるタイミングで眠りに入りやすくなるといわれています。
ところが、冷え性などで末端が冷えたままだと体温調整がうまくできず、脳や体が「眠る準備OK！」の状態になれません。
つまり、眠る前にしっかり体を温める＝良質な眠りの準備なのです。
入浴でじんわり温める
就寝の1〜2時間前に38〜40℃のぬるめのお湯で15分程度の入浴がおすすめです。
血流が良くなり、副交感神経が優位になることで、心も体もリラックスします。
✔︎お風呂上がりはすぐにパジャマを着る
✔︎腹巻きやレッグウォーマーで冷えを防ぐ
温かい飲み物で内側からケア
寝る直前に冷たい飲み物を飲むと、せっかく温めた体が冷えてしまいます。
✔︎白湯や生姜湯で体を芯から温める
✔︎カフェイン入りの飲み物は避ける
特に生姜には体を温める効果があり、冷え性の方にぴったりです。
冷えやすい“3つのポイント”を重点的に温める
効率よく温めるなら、「首」「お腹」「足首」を意識しましょう。
太い血管が通る部分を温めることで、全身の血流がアップします。
✔︎ネックウォーマーで首回りを温める
✔︎腹巻きや湯たんぽでお腹を温める
✔︎靴下や足湯で足首を温める
寝る前のストレッチでリラックス
軽いストレッチやヨガで筋肉をほぐすと、血流が良くなり体温が上昇。
また、副交感神経も刺激され、眠りに入りやすくなります。
✔︎足首・手首・肩周りの簡単ストレッチ
✔︎2〜3分の深呼吸で全身をゆるめる
香りで心もリラックス
眠る前にアロマや香りを取り入れると、心身ともに落ち着きます。
✔︎ラベンダーやベルガモットの香り
✔︎明かりを少し落として香りを楽しむ
温め・ほぐし・整えるで快適な睡眠を手に入れよう
眠りにくい夜の原因は冷えだけでなく、体温リズムや自律神経の乱れも影響します。
だからこそ、「温める」「ほぐす」「整える」を意識したナイトルーティンが効果的。
今日からできる小さな工夫で、寒い夜もぐっすり快眠を手に入れましょう🌙
