COLUMNコラム

こんにちは、美人通販です！

日々の食事でカロリーを気にしているつもりでも、意外と見落としてしまう「隠れカロリー」が存在します。

知らないうちに摂取しているこれらのカロリーは、ダイエットや健康管理において大きな影響を及ぼすことがあります。
今回は、見落としがちな「隠れカロリー」を含む食べ物と、その対策についてご紹介します♪

サラダはヘルシーな食事ですが、市販のドレッシングやソースには高カロリーのものが多くあります。
例えば、クリーミーなシーザードレッシングやマヨネーズベースのドレッシングは、1杯（15g）で100カロリーを超えることもあります。
サラダにたっぷりかけると、健康的な食事が一転して高カロリーに。

◎対策
ドレッシングはオリーブオイルやレモン汁、バルサミコ酢などを使って手作りする。
市販のドレッシングを使う場合はカロリーや成分を確認し、低カロリーのものやノンオイルのものを選ぶ。
ハーブソルトや酢醤油などもおすすめ♪

ケチャップやマヨネーズ、バターなどの調味料も見落としがちなカロリー源です。
例えば、大さじ1杯のマヨネーズは約90カロリーあります。

◎対策
調味料の使用量を減らす。
低カロリーの調味料を選ぶ。
ハーブやスパイスを使って、風味を加える。
だしを使って味の満足感をアップさせるのもOK♪

ジュースや炭酸飲料、フラペチーノなどの甘い飲み物には、大量の砂糖とカロリーが含まれています。
例えば、500mlのジュースには50g以上の砂糖が含まれていることがあり、これは約200カロリーに相当します。

◎対策
水やお茶、ブラックコーヒーを選ぶ。
甘い飲み物を飲む際は、カロリーや砂糖の含有量を確認する。
フルーツそのものを食べて、ジュースの代わりにする。

アルコールはカロリーが高く、ビールやワイン、カクテルには大量のカロリーが含まれています。
例えば、ビール1缶（350ml）には約150カロリーあります。

◎対策
アルコールの摂取量を減らす。
カロリーの低いお酒を選ぶ。
お酒を飲む際は、水やお茶と交互に飲む。

ポテトチップスやクラッカー、ナッツなどのスナック菓子は、
高カロリーでありながら、少量で満腹感を得にくい食品です。
例えば、30gのポテトチップスは約150カロリーにもなります。

◎対策
スナック菓子の代わりに、野菜スティックや果物を食べる。
食べる量を決めて、小分けにする。
成分表示をチェックし、カロリーを意識する。

コンビニのおにぎりやサンドイッチ、
カフェのデニッシュやマフィンには意外と多くのカロリーが含まれています。
例えば、カフェのマフィンは1個で400カロリーを超えることもあります。

◎対策
カロリー表示を確認し、低カロリーのものを選ぶ。
自分でお弁当や軽食を作る。
小腹が空いたときは、フルーツやヨーグルトを選ぶ。

「隠れカロリー」は、日常の食事の中に潜んでいます。
見落としがちな食品や飲み物に注意し、適切な対策を講じることで、健康的な食生活を維持することができます。
ちょっとした工夫で、隠れカロリーを減らし、美容と健康を手に入れましょう♪