COLUMNコラム

こんにちは、美人通販です！

秋は美味しい食材がいっぱいで、つい食べ過ぎてしまう季節。

でも、食欲に任せてばかりいると、気づけば体重が増えてしまうことも…。

そこで今回は、食欲の秋でも太らない！美ボディキープの簡単習慣をご紹介します。

秋は気温が下がり、体が自然と脂肪をためやすくなる季節です。

また、旬のさつまいもや栗、かぼちゃなど糖質の多い食材も多く、食べ過ぎると体脂肪になりやすくなります。

さらに、夏の疲れが残ると基礎代謝が落ち、同じ量を食べても太りやすくなることも…。

だからこそ、食べ方と生活習慣の見直しが重要です。

1. 食事は“ゆっくり＆よく噛む”が基本

食欲をコントロールするには、よく噛むことが大切です。噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。

【Point】

✔︎食事時間は20分以上かける

✔︎野菜から先に食べることで血糖値の上昇を緩やかに

2. 食べる順番で太りにくく

糖質や脂質の多いものは、野菜やタンパク質を先に食べてから摂ると吸収が穏やかになり、脂肪になりにくくなります。

【おすすめMenu】

✔︎きのこや根菜たっぷりのサラダ

✔︎鶏むね肉や豆腐などの高たんぱく食材

3. 適度な運動で代謝アップ

食欲の秋は、運動で消費エネルギーを上げることも重要です。特別なトレーニングでなくても、毎日のちょっとした習慣で効果があります。

【簡単Routine】

✔︎通勤や買い物で階段を使う

✔︎食後に10分程度のウォーキング

✔︎スクワットやストレッチを寝る前に

4. 水分補給で満腹感＆代謝サポート

意外と忘れがちなのが水分。水分をしっかり摂ることで、食欲を抑えやすくなるだけでなく代謝もサポートしてくれます。

【おすすめ】

✔︎食前にコップ1杯の常温水を

✔︎緑茶や麦茶でカロリーゼロ＆抗酸化作用も

5. おやつも賢く選ぶ

秋はスイーツも豊富ですが、選び方次第で太りにくくなります。

【Point】

✔︎果物やナッツを取り入れる

✔︎甘いものは昼間に少量だけ

「甘いものを食べたいけど太りたくない」そんなときは、低カロリー食材を活用しましょう。

✔︎無糖ヨーグルト＋ベリー類

✔︎焼きりんごや蒸しさつまいも（砂糖なし）

✔︎ナッツ入りオートミールクッキー

【Point】

間食は15時までに摂ると太りにくくなります。

食べる楽しみは我慢せず、食べ方や生活習慣でコントロールすることが大切です。

秋の味覚を楽しみながら、美ボディをキープしましょう♪