COLUMNコラム

こんにちは、美人通販です！

冬になると、冷えや乾燥が気になるうえ、風邪やインフルエンザが流行しやすく、免疫力が低下しがちです。
特に寒さが厳しいこの季節は、体調を崩しやすくなるため、いつも以上に健康管理が大切になりますよね。

そこで今回は、日常生活に取り入れやすい「免疫力アップ術」をご紹介します。

当てはまる項目が多いほど、疫力が低下している傾向があります。

・よくかぜをひく、治りにくい
・疲れやすい
・倦怠感がある
・口内炎ができやすい
・肌が荒れている
・体が冷えている
・日中も眠い
・気分が落ち込みやすい

免疫力を高めるためには、バランスの取れた食事と生活習慣を見直すことが重要です。
毎日の食事や習慣を少しずつ改善しながら、健やかな体を目指していきましょう！

１. 体を温める食事を取り入れよう

寒い季節は体が冷えやすく、免疫力も低下しがちです。
体を内側から温める食事を意識的に摂ることで、免疫力を維持する助けになります。

おすすめの食材

【ショウガやニンニク】
生姜は体を温める効果があり、血行を促進する働きがあります。
一方、ニンニクには免疫力を高める成分が含まれており、寒い季節にぴったりの食材です。
これらを活用して、鶏肉や野菜を使ったスープに加えれば、体を温めながら栄養をしっかり摂取できます。

【発酵食品】
発酵食品には腸内環境を整える効果があり、免疫力アップにもつながります。
ヨーグルトや味噌、キムチなどを積極的に取り入れてみましょう。
例えば、キムチやヨーグルトドレッシングを使ったサラダは、手軽に腸内環境を整えられるおすすめの一品です。

【根菜類】
根菜類には体を温める効果があり、寒い季節にぴったりの食材です。
ニンジン、大根、カボチャなどを使った温かい煮物やスープにして摂ると、効率よく栄養を補給できます。
例えば、大根とニンジンをたっぷり入れた豚汁や、カボチャのクリームスープは、体を芯から温めてくれるおすすめのメニューです。

２.質の良い睡眠を確保する

睡眠中に免疫細胞が活性化するため、十分な睡眠は免疫力を高める重要な要素です。
就寝前のリラックス習慣を取り入れ、質の良い睡眠を目指しましょう。

リラックスのコツ

【寝る前に温かいハーブティーを飲む】
カモミールやラベンダーなどのハーブティーには、体を温めながら心を落ち着かせる効果があります。
特に寝る前に飲むことで、自然とリラックスでき、質の良い睡眠をサポートしてくれます。

【スマホやPCを寝る30分前にオフにする】
スマホやPCのブルーライトは脳を刺激し、睡眠の妨げになることがあります。
寝る前にデバイスをオフにして、心を落ち着ける時間を作ることで、よりスムーズに眠りにつけるようになります。

【リラックス効果のあるアロマオイルを使う】
ラベンダーやイランイランなどのアロマオイルには、心身をリラックスさせる効果があります。
寝室でディフューザーを使ったり、枕元に少量垂らしたりすることで、リラックスした空間を作り出せます。

３.適度な運動で血行促進

運動不足は免疫力低下の原因の一つです。
激しい運動でなくても、ウォーキングや軽いストレッチを取り入れるだけで血行が良くなり、体温も上がります。

おすすめの運動

【ウォーキング】
1日20～30分程度、リラックスしながら歩くことで血流が促進されます。朝の散歩や夕方の軽いウォーキングがおすすめです。

【軽いストレッチ】
肩回しや背伸び、足首を回すストレッチなどを行うと、筋肉がほぐれ血行が改善されます。
寝る前に行うと睡眠の質も向上します。

【ヨガやピラティス】
呼吸を意識しながらゆったりとした動きで体を伸ばすことで、血流が良くなり、心も体もリフレッシュできます。

寒さが厳しい季節こそ、体を温め、免疫力を高める習慣が大切です。
食事や運動、リラックスを意識して日々の生活に取り入れることで、風邪や体調不良に負けない元気な毎日を過ごしましょう。
小さな工夫の積み重ねが、大きな健康につながります。