COLUMNコラム
#63 夏の疲労感を残さない！秋の睡眠・休養術
こんにちは、美人通販です！
厳しい暑さや強い日差し、冷房による冷え、寝苦しい夜…。
そんな夏を過ごした後は、体のだるさや眠りの浅さなど“夏の疲れ”を引きずりやすいものです。
9月は気温の変化や日照時間の短さも加わり、自律神経が乱れやすい時期。だからこそ、秋に向けて睡眠と休養の質を整えることが大切です。
今回は、夏疲れをリセットするための実践ポイントをご紹介します。
夏の疲労感が秋まで残る理由
・寝苦しい夜で深い睡眠がとれていない
・冷房による冷えや乾燥で自律神経が乱れる
・強い紫外線による活性酸素の蓄積
・冷たい飲み物や食事による胃腸の疲れ
これらが重なることで、9月に入っても「だるい」「集中できない」「寝ても疲れが取れない」という不調が現れやすくなります。
良質な睡眠をとるための習慣って？
1. 寝る1時間前は“デジタル断ち”
ブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを妨げます。スマホやPCは控えて、読書やストレッチに切り替えましょう。
2. ぬるめのお風呂でリラックス
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで副交感神経が優位に。体の深部体温が下がるタイミングで自然に眠気が訪れます。
3. 寝室環境を見直す
湿度は50〜60％、温度は25℃前後が快適。エアコンや除湿機を上手に使い、寝苦しさを解消しましょう。
日中の過ごし方で夜の眠りが変わる
・朝起きたらカーテンを開け、しっかり朝日を浴びる
・昼間に軽く体を動かして血行を促進
・カフェインは就寝6時間前までに控える
日中に体内時計を整えておくことで、夜は自然と眠りにつきやすくなります。
栄養と休養で“夏疲れ肌・体”をリセット
睡眠の質を高めるには、食事からのサポートも欠かせません。
・ビタミンB群：エネルギー代謝を助け、疲労回復に
・トリプトファン：睡眠ホルモン「メラトニン」の材料（大豆製品・バナナなど）
・マグネシウム：神経を落ち着ける作用（ナッツ・海藻類）
また、休日は「予定を詰め込みすぎない」ことも大切。“あえて休む時間”をつくることが、秋に元気を取り戻す秘訣です。
秋を元気に迎えるために
夏の疲労感は、放っておくと秋の「不調」や「肌トラブル」に直結します。
今日からできるのは――
・寝る前のリラックスタイム
・ぬるめのお風呂
・栄養バランスを意識した食事
少しの工夫で、睡眠の質と休養の深さは大きく変わります。
“夏疲れ”を上手にリセットして、健やかで美しい秋を迎えましょう！
