COLUMNコラム

こんにちは、美人通販です！

冬は寒さで血行が悪くなり、顔や足のむくみが気になる季節。

放っておくと疲れやすくなったり、太りやすく感じたりすることも…。

今回は、むくみをスッキリ解消するマッサージ＆習慣をご紹介します！

•冷えによる血行不良 → 体が冷えると血流が滞り、余分な水分が溜まりやすくなる

•運動不足 → 筋肉を動かさないとリンパの流れが悪くなり、むくみを引き起こす

•塩分の摂りすぎ → 鍋や温かい料理で塩分過多になり、体が水分をため込みやすくなる

冷えで滞ったリンパや血液の流れを改善するために、毎日少しの時間でできるマッサージを取り入れましょう。

むくみを感じたときだけでなく、習慣にすることでスッキリ感が持続します！

【足のむくみ解消】

① 足首を回す（血流を促進）

　→ 座った状態で足首をぐるぐる回して温めましょう。寝る前にするとリラックス効果も◎

② ふくらはぎを下から上へさすり上げる（リンパを流す）

　→ 足首から膝に向かって優しくさすり上げることで、老廃物の排出をサポート

③ 足の甲や指の付け根をプッシュ（むくみ解消）

　→ 指先をほぐすと血行が促進され、足全体の巡りが良くなります

【顔のむくみ解消】

① 耳の下から鎖骨までさすり下ろす（老廃物を流す）

　→ 耳の下にあるリンパ節を軽く押しながら、首の横を通って鎖骨へ流しましょう

② 頬を優しく押しながらこめかみに向かって流す（リフトアップ効果）

　→ 頬骨の下あたりを軽く押し、こめかみに向かってなでるように流します

③ 目の下を軽く押してリンパの流れを促進（目元スッキリ）

　→ 目元のむくみが気になるときは、目頭からこめかみに向かってやさしくプッシュ

日々の生活習慣を少し見直すだけでも、むくみを防ぐことができます。

特に冷えを防ぎ、血流を促進する習慣を意識することが大切です。

・湯船につかって体を温める（シャワーだけだと冷えやすい）

　→ 38～40℃のぬるめのお湯に15～20分ほどつかると、血流が改善されてむくみ予防に効果的

・軽い運動を習慣にする（ストレッチやウォーキング）

　→ 筋肉を動かすことでリンパの流れが良くなり、体に溜まった余分な水分を排出しやすくなります

・水分をしっかり摂る（温かいお茶や白湯がおすすめ）

　→ 冬は水分摂取量が減りがちですが、こまめに白湯やハーブティーを飲むと巡りが良くなります

・塩分を控え、カリウムを摂る（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）

　→ 塩分を摂りすぎると体が水分をためこみやすくなるので、カリウムを意識的に摂りましょう

冬のむくみは冷え・運動不足・食事が原因。

マッサージやストレッチで血流を促し、その日のむくみはその日のうちに解消しましょう！

湯船につかる・水分補給・塩分を控えるなど、生活習慣を整えるだけでもむくみにくい体質に。

冬でもスッキリ軽やかに過ごせるよう、今日からできるケアを取り入れてみてくださいね！