COLUMNコラム

こんにちは、美人通販です！

今年も残すところわずかとなりました。
年末年始はゆっくりして１年の疲れを取りたいですよね！
しかし、休んだつもりなのに疲れが取れていない…なんて経験のある方もいるのではないでしょうか。

今回は、おすすめの疲労回復法をご紹介いたします。

忙しい毎日を送っていると疲れを感じるのは当然のことですが、
「休んでいるのに疲れが取れない」「十分寝ているのに元気が出ない」と感じることもあります。

そんなとき、単なる「疲れ」ではなく、体や心が発するサインかもしれません。

疲れが取れない原因には、生活習慣や心身の状態に深く関わっています。
睡眠、ストレス管理、食事、運動、そして体調のチェックをバランスよく行うことが大切です。
もし長期間疲れが取れない場合や、体調に異常を感じる場合は、専門の医師に相談することをおすすめします。

自分の体からのサインを大切にし、無理なく疲労回復を目指しましょう！

1. 質の高い睡眠を確保する

疲労回復の基本は「睡眠」。
特に年末年始は忙しい日が続きがちですが、質の良い睡眠を取ることで、体も心もリフレッシュできます。

⚫︎睡眠時間の確保
忙しいとどうしても睡眠時間が短くなりがちですが、できるだけ毎晩７〜８時間の睡眠を心がけましょう。
睡眠中に体は疲れを回復させ、免疫力を高め、次の日の活動に備えます。

⚫︎寝室の環境を整える
暖房や空気の乾燥が気になる季節ですが、寝室の湿度を適切に保つことが大切です。
加湿器を使ったり、布団をふかふかに整えたりして、快適な睡眠環境を作りましょう。

⚫︎寝る前のリラックス習慣
スマホやパソコンのブルーライトを避けるために、寝る前1時間はリラックスした時間を作りましょう。
お茶を飲んだり、読書をしたり、軽いストレッチをするとリラックスできます。

2. 簡単な運動で血行を促進する

年末年始の忙しい時期でも、体を動かすことが疲労回復に非常に効果的です。
長時間座りっぱなしや動きが少ないと血行が悪くなり、体が重く感じることがあります。
簡単な運動を取り入れるだけでも、身体の疲れを軽減できます。

⚫︎ストレッチやヨガ
短時間でもストレッチやヨガで全身を伸ばすことで血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
寝る前にリラックスしたポーズを取ると、眠りやすくなります。

⚫︎ウォーキングや軽いジョギング
時間があるときには、散歩や軽いジョギングで体を動かしましょう。
歩くだけでも血行が促進され、頭もスッキリします。

⚫︎お風呂で温まる
体を温めることも大切です。
お風呂にゆっくり浸かることで、体の緊張がほぐれリラックス効果が得られます。
アロマオイルや入浴剤を使うとさらに効果的です。

3. 栄養バランスを見直す

食事は、疲労回復に欠かせない重要な要素です。
特に年末年始は、食べ過ぎや偏った食事になりがちですが、疲れを回復するためには栄養バランスを意識することが大切です。

⚫︎ビタミンB群を摂取する
ビタミンB群はエネルギー代謝に関与し、疲労回復に役立ちます。
特に豚肉や鶏肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に摂るようにしましょう。

⚫︎ビタミンCで免疫力を高める
年末年始は風邪をひきやすい時期でもあります。
ビタミンCは免疫力を高め疲労回復を助けます。
柑橘類やイチゴ、キウイなどのフルーツを食事に取り入れましょう。

⚫︎鉄分を意識する
鉄分は酸素を運ぶ役割を果たし、体力やエネルギーを維持するために重要です。
鉄分を多く含むレバーやほうれん草、豆類を積極的に摂取しましょう。

⚫︎水分補給を忘れずに
忙しいと水分を十分に摂れないことがありますが、しっかりと水分補給をすることが重要です。
脱水症状は疲労感を増加させるため、意識して飲み物を摂るようにしましょう。

忙しい年末年始は、疲れが溜まりやすい時期です。
質の高い睡眠、運動、栄養バランスの取れた食事を意識することで、体調を整え、疲労回復を図ることができます。
小さなケアを積み重ねることで、年末の忙しさも乗り越え、気持ちよく新しい年を迎えることができます。
心身ともにリセットし、エネルギッシュに年末年始を楽しみましょう！